טיפול באכילה רגשית
מפסיקים לפנות לאוכל כנחמה או כפיצוי, ולומדים להזין את הגוף והנפש באמת, בעזרת כלים מעולם ה-CBT.
זה לא קשור לכוח רצון!
מכירים את הרגע הזה שבו היד נשלחת על אוטומט למגירת הממתקים או למקרר?
זה יכול לקרות אחרי יום עמוס ולחוץ, ברגע של בדידות, או סתם מתוך שעמום בערב תוך כדי צפיה בטלויזיה. באותו רגע, האוכל הוא לא באמת מענה לרעב פיזי, אלא ניסיון מיידי להרגיע רגש לא נעים או למלא חלל.
הבעיה מתחילה כשהאכילה הופכת לכלי ההתמודדות היחיד או העיקרי שלנו.
אז נוצר מעגל קסמים של: אכילה-> הקלה זמנית-> חרטה ואשמה.
אני כאן כדי לומר לכם: זה לא קורה כי אתם חלשים, וזה לא ייפתר בעוד דיאטה נוקשה.
איך תדעו אם הליווי מתאים לכם?
- אכילה לצורך הרגעה: שימוש באוכל כדי להתמודד עם: חרדה, סטרס, כעס, עצב, אכזבה, ואפילו רגע של בדידות.
- אכילה מתוך שיעמום או עייפות: הצורך ב"משהו מתוק" כדי להרים אנרגיה או צורך בהפסקה באמצע היום.
- תחושת חרטה ואשמה: לאחר האכילה עולה ביקורת עצמית שגורמת לחרטה רבה על האכילה.
הטיפול באכילה רגשית
אם אתם סובלים מאכילה רגשית והתנהגויות אכילה בעיתיות, ומעוניינים לאזן את הרגלי האכילה ולשפר את מערכת היחסים עם האוכל והגוף, התוכנית הזו מיועדת לכם! הטיפול מותאם לצרכים האישיים שלכם ומשלב כלים מעולמות התזונה ומעולמות הטיפול– מיינדפולנס, טיפול בהתמכרויות, גישות לדימוי גוף חיובי וכו'.
איך יוצאים מהמעגל? הגישה הטיפולית
בשביל להפסיק את מעגל האכילה הרגשית, אי אפשר להסתמך על תפריט ותכתיבים חיצוניים, כי לא שם הבעיה, לא זו הסיבה לאכילה. בשביל לטפל באכילה רגשית אי אפשר להסתפק בתפריט ורשימת חוקים של אסור ומותר, אלא חייבים להבין מה מפעיל אותה ולהפריד את הקשר בין צורך בהרגעה לאכילה.
התהליך בקליניקה משלב כלים מעולמות התזונה עם כלים טיפוליים, בדגש על CBT ומיינדפולנס.
התהליך מתחלק ל-3 שלבים: תזונתי, התנהגותי ורגשי.
- זיהוי ה"טריגרים": נלמד למפות את המצבים, המחשבות והרגשות ששולחים אותנו לאכול רגשית. נלמד לזהות את הרגע לפני שהאכילה הרגשית קורית, במטרה לפעול מולה ולשלוט בה.
- פיתוח ארגז כלים לוויסות: לאחר מיפוי הרגשות שמהווים טריגר לאכילה רגשית נתרגל שיטות לשליטה עצמית ונמצא פעולות חלופיות שיוכלו לסייע ברגע האמת במקום אכילה.
- איזון פיזיולוגי: נוודא מוזן היטב לאורך היום, כדי למנוע מצב שבו רעב פיזי מתווסף לצורך הרגשי ויחד מקשים על אכילה מאוזנת.
למה לצפות בתהליך?
- הפחתת אכילה אוטומטית ובלתי נשלטת: תחושת שליטה באכילה והחזקה מול אוכל גם ברגעים של רגשות קשים.
- שחרור מהאשמה: תרגול שחרור אשמה גם כאשר האכילה סטתה מהתבנית הקבועה.
- יכולת חזרה למסלול: תחושת יכולת חזרה למסגרת לאחר יציאות, חופשות, חגים ואירועים שוברי שגרה.
בואו נלמד את השפה של הרגש
אם נמאס לכם שכל רגש לא נעים שולח אתכם למטבח- אני מזמינה אתכם לעשות שינוי שורשי. נדבר, נכיר, ונבדוק יחד איך אפשר להחזיר את השליטה לאכילה.
רוצים לעצור את האכילה הרגשית?
השאירו פרטים ואחזור אליכם!